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歩き方

歩き方で腰痛は治るのか?

「続けることよりやめないこと」をモットーに
福岡・東京で健康をつくるための歩き方レッスンを
開催しています、骨盤腸整ウォーキングの山﨑美歩呼です。

腰痛をなんとかしたくて
ウォーキングのレッスンに来られる方が
増えています。

整骨院に行ってもその場は良くなるけど
また同じ痛みを繰り返してしまう。

そして歩くことも辛くなってきたので
腰の痛みをかばうように歩いていたら
人から歩き方が変だと言われるだけでなく
今度は膝まで痛くなった・・・
など様々なお悩みがあるようです。

腰痛のひとの共通点

腰は骨盤のすぐ上の部分。
骨盤の傾きと歪みによって
影響を受けてしまうのは当然です、

姿勢のチェックをさせていただくと、すると
腰痛の方の共通点は
骨盤が前に傾いているケースが大半です。
(じゃ後ろの倒せば良いというわけではありません。)

骨盤は床に対して垂直にすることを目指します。
正しい立ち方とは、
つまりは壁に背中をつけて立ち
かかと お尻 肩甲骨 頭が壁についている時
背中(腰)の部分と壁のすき間は
手のひら一枚くらいが理想なのです。
(あくまでも基準ですが)

腰痛を脱却するには?逆効果に要注意

「それなら
この壁を使った立ち方を続ければ
姿勢は良くなるのですか?」

という質問も多いのですが
無理に力を入れなくてこの姿勢をとれることが大切です。

悪い姿勢を形状記憶した 
ガッチガチの体でこの形を強制的に行っても
それは逆に関節に無理をかけていることになるのです。

だからこそ
「骨盤 股関節 背骨」
と言った骨盤周辺の筋肉や関節の動きの見直しが
必要なのです。

レッスンでは
①骨盤の動かし方
②股関節の動かし方
③背骨周りの筋肉の緩め方

と言った3つの部位にアプローチをすることで
骨盤の歪みや腰痛の改善につなげていきます。

歩き方を変えることで
腰痛を改善したいなら
ほんのすこしですが準備が必要なのです。

要するに
骨盤の動きを良くせずに歩き方だけを変えても
腰痛は良くならないのです。

きちんと自分の体と向き合い
関節や筋肉の使い方を体に覚えさせながら
歩き方を変えると
腰痛は必ず改善されます。

また腰痛に限らず
どこかに痛みが出るときは
痛みのあるところが原因ではなく
他の部位から来ているこも知って欲しいと思います。

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下半身デブは骨盤のせい?

下半身に贅肉がついてしまって下半身デブになっているので骨盤をしめてほっそりとした体型を手に入れたいという相談をよく受けます。

 

果たして骨盤が開いてるから

贅肉がついたのでしょうか? 

骨盤が開いてるから太ったというのは

少し違います。

ただ、骨盤の動きがわるくなると贅肉がつきやすのは事実です。           

 

実は骨盤は閉まったり開いたら柔軟に出来るのが理想的な状態なのです。

もう一度いいます。

良い骨盤とは閉めたり開いたりが柔軟にできる骨盤だということです。

 

骨盤が前に倒れていて閉まっている状態を骨盤の前傾といいますが、

一見腰を反った形でお尻が上がって見えるためスタイルが良いと勘違いしている方が多いです。

しかしその姿勢を長時間続けることは困難です。

といううよりその形をつづけていると腰を痛めたり、膝を痛めてしまいがちに・・・

 

反対に骨盤を後ろに倒した状態は猫背になりやすいだけでなくお腹もぽっこり出てしまいます。

 

その中間の角度つまり、骨盤が床に対して垂直の角度をキープすると正しい立ち方になります。

 

開いたり閉じたりを柔軟に出来る骨盤にするため、

レッスンではあえて骨盤を前傾させたり、後傾させたりの練習を必ずします。

 

どちらかというと、骨盤を後ろに倒すのが出来ない方が多いのにも驚きますが、その方にはいろいろなやり方でアプローチしてもらっています。

自分の体を二つ折りするように倒してイメージしてもらったり、床に仰向けで寝て両膝を抱えるようにして骨盤を動かしてもらったりです。

すると少しずつ動かすことが出来るようになります。

 

大切なのはすぐに出来るようになることではなく飴玉を溶かすようにゆっくり焦らず、諦めずに続けることです。

また骨盤からのアプローチだけでなく、肩甲骨周りや足首の動きがよくなることで骨盤が動きやすくなる方も多いのも事実です。

 

骨盤を正しい角度に保ちたい方は

まずは骨盤の前後に動かすことから始めてください!!

 

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美脚・美尻はセットです!!そして脚長効果も・・

美脚・美尻をつくるタイプ別対策が書いてある記事

を見つけました。(シェアします)↓↓↓↓↓

美尻をつくるにはももの後ろ側の筋肉(ハムストリングス)を使って歩く習慣をつけるとお尻が上がり、脚長効果があります。

つまり美尻になれば美脚になり、
美脚になれば美尻になる!!

モデルさんの脚はリカちゃん人形みたいにまっすぐで細いですが、本当の美脚はある程度の筋肉がついた脚だとわたしは思っています。

ヒップアップと腰をそることを勘違いして 腰痛を招いてしまう方が少なくないことも残念です。

骨盤の傾きやゆがみを知りながらストレッチやエクササイズをすることで美脚・美尻を作りたいものです。

骨盤の傾きやゆがみを知りながらストレッチやエクササイズをすることで美脚・美尻を作りたいものです。

美脚・美尻のタイプ別対策記事はこちら 

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垂れたお尻は歩き方で改善出来る?

もちろん出来ます!

むしろ歩き方が悪いからお尻が垂れるとも言えます。

2本の線上をすり足やもしくは狭い歩幅で歩くと

確実にお尻は垂れてきます。

ピップアップする歩き方とは

かかとから着地して

体重を移動し

しっかりと後ろの足で前に重心を押し出すこと。

ひざをカクカクと曲げないこと!!

 

嬉しいことにおしりは結果が出やすい部位なんです。

お尻が上がると足長効果もあるので

ぜひ習得して頂きたいです。

 

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