カテゴリー
ダイエット・代謝

美しく痩せてこそ本当のダイエット

「続けることよりやめないこと」をモットーに
福岡・東京で健康をつくるための歩き方レッスンを
開催しています、骨盤腸整ウォーキングの山崎美歩呼です。

痩せたい!!と言われる方のほとんどが
「夏までに○キロ落としたいんです。」と体重を基準に言われます。
確かに目標としてはわかりやすいし 結果が見えてモチベーションをキープする手段としては良いかもしれません。

しかしそこに落とし穴があるのです。

体重を減らしたければ 食べる量を減らしたりカロリーの少ないものを摂取したりするでしょう。
しかし、それと同時に筋肉量も落ちていっているのです。
筋肉と脂肪では筋肉のほうが重量があるので 筋肉を増やす時
体重は減らないものです。

しかもこの筋肉の中にエネルギーを作る仕組みがあるわけで
筋肉量が減るとエネルギー生成能力も減るということにつながります。
食事を減らすダイエットは簡単に体重を落とせますが
同時に筋肉も落ちていることにも気がついて欲しいのです。

体重が減ったからといって 安心してまたご飯や大好きだったものを食べ始めると体重は元に戻ります。いわゆるリバウンドです。
しかし今度はエネルギーを作る能力が落ちているので そこから痩せるのは
至難の技です。

そして運動も必要だということで 歩く量を増やす方が多いのですが
遮二無二歩いても 関節に負荷のかかる歩き方や 疲れやすい歩き方をしてしまうと続かなくなります。

夜中の通販では楽に痩せるグッズがたくさん売っています。
次はそれに手を出してしまうのです。

何をかくそう 私がそうだったのです。

産後どんどん太り ダイエット番組で紹介された食材を買ってきては食べ
通販で買った楽チングッズで痩せようとしたり
ある時は軍隊のようなエクササイズを毎日やってみたり・・・と
繰り返した結果 痩せたり太ったりの繰り返しをし
とうとう何をしても痩せなくなってしまったのです。

半年間毎日公園を1~2時間歩いたこともありました。
しかし正しい歩き方をしなかったので 日焼けをするだけで
全く痩せなかったのです。
(最近その時のシミが濃くなっていってますが
開き直って「デザインなんです」と共存する覚悟を決めているところです。)

正しい歩き方を知ってから 意識を変えて
「質の良い歩きを少しだけする」ことを目標にしました。

家の廊下を綺麗に歩く 
立ってる時の姿勢を意識する
歯磨きの時の重心を意識する 
トイレに入った時は肩甲骨を動かす

そんな日常生活に入れ込むということをしていたら
気がついたら体が締まり始め 徐々に体重も減ってきたのです。

最近生徒さんから頂いた体験談で嬉しかったのが
めっちゃ頑張ったわけじゃないけど
習ったことを少しだけ 生活の動きの中に入れたら
絶対落ちなかった腰回りの脂肪がなくなり
太ももに 憧れていた筋肉の筋のようなものが見えるようになったと・・・
これは「そんなに頑張ってないのにこれはお値段以上です!!」
といってくださったことです。

日常に入れることができるエクササイズ、そして日常の動きである歩くという行為を変えるだけで体は驚くほど変わります。

体重を落とすことに執着せず 健康的なダイエットを目指して欲しいと思っています。
一生使う体なのだから しっかり向き合って 長持ちさせなくちゃ・・

前にも言いましが
痩せて美しくなるのは とし(歳)伝説

ある程度年齢を重ねたら体重を減らすことより
筋肉をつけて引き締めることを目指したいものです。

本当のダイエットは体重減ではなく
バランスの良い体を手に入れることだと思っています。

カテゴリー
歩き方 ダイエット・代謝

歩けば痩せる?ウォーキングはダイエットに有効か?それとも…

「続けることよりやめないこと」をモットーに
福岡・東京で健康をつくるための歩き方レッスンを
開催しています、骨盤腸整ウォーキングの山﨑美歩呼です。

ダイエットの為にウォーキングをする方って多いですよね。

しかし果たして
ウォーキングで本当に痩せるのでしょうか・・・

「歩いても痩せない」ってことがありませんか?

そもそも、歩く行為は「移動手段」で生活をするのに必要な動きなので、本能的に無駄にエネルギーを使いたくない意識が働き、省エネモードになってしまうそうです。

もちろんじっーとしてるよりはエネルギーは消費するし、有酸素運動なので痩せないわけではありません。

歩きで痩せたい方は「歩き方」を見直せばいいのです。

歩いて痩せる3つのポイント

綺麗に歩く行為は「踵から着地する」「歩幅を大きく」「手を振る」ことがポイントになります。

この歩き方は、いつも使えていない筋肉を沢山動員します。
すると、エネルギーをいつもより消費することになります。
結果、体が引き締まってきます。

厳密にいうと

体が引き締まってほっそり見えてくる
 ↓
太りにくい体になる
 ↓
痩せる

・・・という段階で痩せていくと思っていた方が良いです。

歩いて引き締まった体を手に入れる!

考えてみて下さい。

体重なんて言わなければ誰にも分からないのです。

だったら引き締まった体にして
ほっそり見えるほうが健康的で綺麗だとはおもいませんか?

体重ばかり気にするダイエットはやめて
筋肉を落とさず引き締めることにシフトさせたとき
本当の健康美がてに入るのだとわたしは思っています。

カテゴリー
美歩呼の想い

一生自分の足で歩くために。骨盤腸整ウォーキングの想い

「続けることよりやめないこと」をモットーに
福岡・東京で健康をつくるための歩き方レッスンを
開催しています、骨盤腸整ウォーキングの山﨑美歩呼です。

わたしは「歩けることの素晴らしさ」を多くの人に伝えたいと思っています。

歩くことは生きることの土台です。

歩き方次第で健康になれるという事を知っていただきたいのです。

私が歩くことを伝えているのには
理由があります。

昭和63年 わたしの父は53歳の若さで他界しました。

将来に多くの夢をもっていながら、病気に負けました。
寝たきりになると筋肉が一気に落ちて軽くなり、
自分の足で立つ事すら難しくなることを目の当たりにしました。

あんなに多くの夢をもっていた父の最後の夢は

「ただ、ただ、自分の足で歩くこと」

になってしまいました。

このことを思い出すと、歩けることに感謝せずにはいられません。

いま、歩けることを当たり前に思わないでほしいのです。

一生自分の足で歩けるように。

そのためには今のうちからほんの少しの意識を持てばいいのです。
一生自分の足で歩ける体作りのための習慣をみなさんにお伝えしたいとおもっています。

私の思いを伝えたくて動画を作りました。どうぞ見て下さい。

カテゴリー
メディア掲載

読んで学ぶウォーキング CREA WEB連載 ぜひ読んでください!

4月から始まったCREA WEB連載
たくさんの反響をいただいております。ありがとうございます!

おかげ様で毎週
週間ランキング入りが続いています。
素晴らしいライターさんに出会え、
わかりやすい解説で記事を書いてくださっています。

「こんな動きはNG!」と
みなさんが陥りやすいポイントもおさえています。

そして、ストレッチのやり方だけではなく、

“なぜその動きが重要なのか?”

山崎のウォーキング理論も記事の冒頭でしゃべってますので
こちらも注目していただきたいです!

過去の記事はこちらです
http://crea.bunshun.jp/articles/cover/12708

第8回 ウエストにくびれを作る
女性らしいカーヴィな ウエストラインに 【最新記事!】

あったはずのウエストのくびれを取り戻す
たった3つの簡単ストレッチ!

第7回 美脚&O脚改善
ジーンズが似合うスラリとした足に 【週間ランキング1位】

スラリと美脚&O脚改善に
お腹やせも狙う毎日3分ストレッチ

第6回 骨盤エクササイズ(2)
骨盤のケアには 股関節と背骨もポイント 【週間ランキング2位】

股関節と背骨をほぐし下半身太りを改善
美しく歩くための骨盤エクササイズ(2)

第5回 骨盤エクササイズ(1)
おなか周りをスッキリ 腸活で便秘も改善 【週間ランキング2位】

美しい歩き方のもとは骨盤に!
腰痛予防にもなる骨盤エクササイズ(1)

第4回 足首をやわらかくする
むくみを解消&キュッと締まった足首に 【週間ランキング1位】

「垂れ尻」の原因は足首の動きにあった!
毎日できる4つの簡単ストレッチ

第3回 ダイエットのツボ「肩甲骨」を動かす
肩甲骨周りを動かせば 代謝がぐんとアップ 【週間ランキング1位】

代謝がアップするからダイエットにも!
肩甲骨の周りをゆるめる3つのポーズ

第2回 美しい立ち方
1分間の「壁立ち」で ぽっこりおなかにサヨナラ

ぽっこりおなかが気になるなら
毎日1分で美しい立ち方をマスター!

第1回 正しい歩き方
正しい姿勢で歩けば 脂肪が燃焼しやすい体に

毎日正しく歩くだけで体を変える!
“骨盤腸整ウォーキング”とは

ぜひご覧になってください!

カテゴリー
ダイエット・代謝

究極のダイエットとは・・ 【簡単すぎて やらない理由が見つからない痩せるコツ】

おはようございます!

骨盤腸整ウォーキングの山﨑美歩呼です。

歩行の「ほこちゃん先生」と覚えてください。

今日はダイエットについてお伝えしたいと思います。

基礎代謝とは生きているだけで使うエネルギーのこと。

例えば

★呼吸をする

★体温維持

★内臓を動かす

★姿勢を維持する

などで寝ている時にも使われるエネルギーです。

私たちの1日の総消費エネルギーの6〜7割は

この基礎代謝で使われています。

その中でも筋肉のエネルギー消費が最も多いのです。

つまり、筋肉量を増やすことは

太りにくい体、そして痩せやすい体作りに直結します。

わかりやすく言うと筋肉の中にエネルギー生成工場があると

イメージしてみてください。

食事制限で痩せた場合体重は減りますがこの筋肉も減るわけです。

つまりエネルギー生成工場が閉鎖するのです。

ある程度痩せたからまた元の食事に戻したり、我慢していた好きなものを食べ始めた場合、エネルギーに変えるための工場が働かないため

脂肪としてためざるをえないのです。しまったと思うと

そしてまた食べないダイエットをする・・

これを繰り返すことがリバウンドのもとなのです。

大きな工場だけでは最高の製品は作れません。

小さな工場で作った部品がすごい製品を支える・・

これを体に置き換えて考えた時

小さな工場はインナーマッスルです。

インナーマッスルとは

外からは触れない骨に近いところにあるたくさんの小さな筋肉たちです。
骨を支えたり関節を本来ある位置にキープしてあるべき動きのサポートをする・・それがあってこそ体は無理なく動くことができるのです。

それらの筋肉を目覚めさせて使っていくことで筋肉量は増えます。

痩せやすいからだになるだけでなく関節や体のいろいろな痛みも軽減するのです。

基礎代謝で1日の総消費エネルギーの7割を使うなら

必死で運動するより、基礎代謝を上げる方が

よっぽど効率的ですよね。

正しい歩き方や綺麗な歩き方はこのインナーマッスルを使うことで可能になります。

レッスンでは筋肉をバランス良く使える体づくりを目指していろいろな方法でアプローチしていきます。

鍛えるのではなく

目覚めさせることはポイント。

簡単で日常的なことばかりです。

だからこそやらない理由が見つからない!

やらないなんてもったいない!と私は思っています。

究極のダイエットは

「ダイエットしないダイエット法」だと思うのです。