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【ベーシックレッスン復習】B 足の運び方

骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ

【ベーシックレッスン復習シリーズ】 今回は ベーシックレッスンB「足の運び方」から 足の運び方と足裏の重心について。 全体重を乗せている足。 体の土台とも言える足の 大切さをお伝えしました。 普段あまり目を向けない方が多いだけに かなり重要だということが 伝われば幸いです。

 写真はありませんが仰向けに寝て足首を動かすこともやってください。 (ゆほびかでも載せています) 早く動かすのではなく、 ゆっくり10秒くらい止めてから次の動作へ  

 

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足首を動かしたら次はしゃがんでください。

スネの外側がちゃんと使えるようになり、足首の動きも良くなるでしょう。

できるだけ足裏全体を床につけて親指が浮かないようにしましょう。

そのままで前後に体をスウィングしてみましょう。

 

 

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立ったままつま先立ち、かかと立ちを繰り返してスネの前後の筋肉をしっかり動かしましょう。

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その場でのウォーキングでかなり運動量があることも 実感していただけたと思います。 ちょっとの時間でもいいので しっかり肩甲骨と足首を動かして行いましょう。 そして 第二の心臓であるふくらはぎを活性化し 血液、リンパ液の流れを潤滑にしむくみ知らずの足にしましょう。

足裏の重心にも気をくばり外重心にならないよう行いましょう。 



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