第1章 毎日のながらエクササイズ 1:朝目覚めたら ▶ 寝起きスイッチ ▶ ニーホールド 2:歯磨きで ▶ 壁立ち ▶ ペットボトルプレス 3:トイレで ▶ スカイツリースイング+呼吸法 4:玄関で ▶ トカゲエクササイズ 5:椅子に座ったら ▶ 正しい座り方 ▶ 直角ムーブ 6:お風呂で ▶ 骨盤上げ下げ ▶ 足指屈伸 ▶ 口輪筋ほぐし 7:寝る前に ▶ 股関節回し ▶ 腹式呼吸、胸式呼吸 第2章 骨盤腸整ウォーキングの極意 ウォーキング ▶ 正しい歩き方 ▶ やりがちなNGウォーク ▶ バルーンウォーク ▶ ヒールウォーク 足裏トラブル改善法 ▶ 足指じゃんけん、タオルギャザー、若返りスイッチ 第3章 家中でのしっかりエクササイズ 家中でのしっかりエクササイズ ▶ 骨盤前傾・後傾 ▶ リターンウォーク ▶ ダブルスクリュー ▶ お腹ストレッチ ▶ 肘鉄エクササイズ ▶ 太ももストレッチ