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【ベーシックレッスン復習】E ぽっこりお腹改善

骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ

【ベーシックレッスン復習シリーズ】 今回は ベーシックレッスンE「ぽっこりお腹改善」の撃退です。 まずは腹圧。 胸式呼吸と腹式呼吸の両方をやりましたね。 どちらの呼吸も 吐くということを丁寧にやってください。吸った時間の倍の時間をかけて吐くことがポイントです。   パソコン作業の時も 猫背になってるな・・・・と思ったら 胸式呼吸をして見てください。 一気に猫背ではなくなりますよ〜 こんな小さな行為の積み重ねが ぽっこりお腹撃退の鍵に!!    

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またウエストくびれエクササイズですが足をクロスすることで骨盤を固定してウエストをひねります。またここに胸式呼吸もプラスできると 効果が上がります。  左右同様に行います。

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脇腹を伸ばす動きで胸郭へもアプローチします。 肋骨の動きに意識して体側を伸ばしましょう。

 

骨盤を固定して行う方法と 骨盤をあえて左右に大きく動かして体の側面をしっかり伸ばすのの2種類やりましたね。どちらも壁に沿って行い腰を反らないように気をつけましょう。

そして仕事や家事の合間にできることがたくさんあります。 ワザサザ時間を作らなくても 何かのついでに体を動かすことを習慣化しましょう!!

 

 

 



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