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【ベーシックレッスン復習】E ぽっこりお腹改善

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【ベーシックレッスン復習シリーズ】
今回は ベーシックレッスンE「ぽっこりお腹」の撃退です。
まずは腹圧。胸式呼吸と腹式呼吸の両方をやりましたね。どちらの呼吸も吐くということを丁寧にやってください。吸った時間の倍の時間をかけて吐くことがポイントです。
パソコン作業の時も猫背になってるな・・・・と思ったら胸式呼吸をして見てください。一気に猫背ではなくなりますよ。こんな小さな行為の積み重ねがぽっこりお腹撃退の鍵に!!

▽ ウエストくびれエクササイズ
骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ

足をクロスすることで骨盤を固定してウエストをひねります。ここに胸式呼吸もプラスできると効果が上がります。
左右同様に行います。

▽ 脇腹を伸ばす
骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ

脇腹を伸ばす動きで胸郭へもアプローチします。肋骨の動きに意識して体側を伸ばしましょう。


骨盤を固定して行う方法と 骨盤をあえて左右に大きく動かして体の側面をしっかり伸ばすもの、2種類をやりましたね。どちらも壁に沿って行い腰を反らないように気をつけましょう。
そして仕事や家事の合間にできることがたくさんあります。 ワザワザ時間を作らなくても 何かのついでに体を動かすことを習慣化しましょう!!

【ベーシックレッスン復習シリーズ アーカイブ】

全7シリーズ。いろいろな部位のエクササイズをバランスよく行うのがポイントです。
☑ A ダイエットのツボ [肩甲骨のエクササイズ]
☑ B 足の運び方 [足首足裏のエクササイズ]
☑ C 骨盤を整えて腰痛改善 [骨盤のエクササイズ]
☑ D 一生自分の足で歩く [O脚改善のエクササイズ]
☑ E ぽっこりお腹改善 [ウエストのエクササイズ]
☑ F お尻を上げて足長に [お尻のエクササイズ]
☑ G 上半身引き締めて老廃物撃退 [二の腕のエクササイズ]



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