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【ベーシックレッスン復習】D 一生自分の足で歩く

骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ

【ベーシックレッスン復習シリーズ】 今回は ベーシックレッスンD「一生自分の足で歩く」は 膝痛 腰痛 失禁の原因となるO脚改善のレッスンです。 O脚改善をして そして美脚を目指す!!   見かけも良くなりますが 何より、健康になります。   ももの内側の筋肉が目覚めると 腹筋にも刺激が行き ぽっこりお腹の改善につながります。   だけならともかく お尻が・・・ あのお尻が上がってしまう のです!!(プリン)   Fの回で ヒップアップももちろん特化してやりますが 美脚を目指す時、 お尻はうかうかと 垂れてはいられなくなるのです。   エクササイズを思い出してみましょう!!

 

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かかとをつけて足先を45度くらい開き、そのまま片方の足を前に出します。

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前からと横からの写真を参考にしてください。

 

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骨盤を傾けないように真下に下ろすように膝を曲げます。

 

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ひざを伸ばして骨盤を上に持ち上げて5秒ほどキープします。その時お尻をキュッと閉めましょう。

 

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次はペットボトルを足に挟んでひざの上のたるんだお肉を引き締めながら美脚を作っていきます。ももの内側の筋肉を目覚めさせます。

 

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ひざを緩めるように少し曲げます。そこからひざを伸ばしてペットボトルをつぶします。ペットボトルはお尻を締める力で潰すように意識することがポイントです。お尻と連動してももの内側が使えているのを感じてください。

 

洗面所やキッチンにペットポトルを置いて 毎日すこしずつ頑張ってみてください。美脚になることはもちろん、  失禁で悩んでいる方がこの方法で悩みから解放されるご報告をいただいています。ポイントは追い込むほどせず、毎日少しずつ・・が良いと思います。



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