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【ベーシックレッスン復習】F お尻を上げて足長に

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【ベーシックレッスン復習シリーズ】
今回は ベーシックレッスンF「お尻を上げて足長に」。 猫背・O脚・ぽっこりお腹改善には、お尻の筋肉が実は重要な関係をもちます。「ヒップアップは簡単!!」お尻を上げるには・・・ この回では「あげ尻」と「小尻」のエクササイズをしましたよね。 覚えてますか?写真を見ながら確認してみてください。

▽ 上げ尻のエクササイズ
骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ 骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ
方足を後ろに引きます。お尻が引き締まってい®が意識してください。
このとき反動で上げないように。腰が反りすぎていないか、体が斜めになっていないか注意して!

▽ 小尻のエクササイズ
骨盤腸整 ウォーキング レッスン 歩き方 教室 エクササイズ
上げ尻も小尻もスタートは同じ形です。上げ尻は真後ろに上げ、小尻は斜め後ろに足を上げます。
反動で上げるのではなくまずはスタートの形を作ったところからほんの少し上げるだけで効き目があります。反動で腰に力が入ってしまうと腰を痛めかねないので気をつけて行ってください。また軸になる足も重心が外に逃げないよう意識して立ちましょう。


普段立つ時も両方のかかとつけて少し足先を開いて立ちお尻を締めるくせをつけることもオススメです。
通勤時の電車やバスそしてエレベーター、立ってる時間はまさに ゴールデンタイムです!!お尻にキュッと力を入れる癖をつけましょう。
内股はお尻が下がり太ももが太くなるので絶対にやめましょう。

さて次回はいよいよ二の腕と小顔。
体は1枚皮。すべて繋がっています。体と同時に顔のリフトUPもやってしまいましょう。

【ベーシックレッスン復習シリーズ アーカイブ】

全7シリーズ。いろいろな部位のエクササイズをバランスよく行うのがポイントです。
☑ A ダイエットのツボ [肩甲骨のエクササイズ]
☑ B 足の運び方 [足首足裏のエクササイズ]
☑ C 骨盤を整えて腰痛改善 [骨盤のエクササイズ]
☑ D 一生自分の足で歩く [O脚改善のエクササイズ]
☑ E ぽっこりお腹改善 [ウエストのエクササイズ]
☑ F お尻を上げて足長に [お尻のエクササイズ]
☑ G 上半身引き締めて老廃物撃退 [二の腕のエクササイズ]



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