骨盤上げ下げ

第１章　毎日のながらエクササイズ

１：朝目覚めたら

• ▶　寝起きスイッチ
• ▶　ニーホールド

２：歯磨きで

• ▶　壁立ち
• ▶　ペットボトルプレス

３：トイレで

• ▶　スカイツリースイング

４：玄関で

• ▶　トカゲエクササイズ

５：椅子に座ったら

• ▶　正しい座り方
• ▶　直角ムーブ

６：お風呂で

• ▶　骨盤上げ下げ
• ▶　足指屈伸
• ▶　口輪筋ほぐし

７：寝る前に

• ▶　股関節回し
• ▶　腹式呼吸、胸式呼吸

第２章　骨盤腸整ウォーキングの極意

ウォーキング

• ▶　正しい歩き方
• ▶　やりがちなNGウォーク
• ▶　バルーンウォーク
• ▶　ヒールウォーク

足裏トラブル改善法

• ▶　足指じゃんけん、タオルギャザー、若返りスイッチ

第３章　家中でのしっかりエクササイズ

家中でのしっかりエクササイズ

• ▶　骨盤前傾・後傾
• ▶　リターンウォーク
• ▶　ダブルスクリュー
• ▶　お腹ストレッチ
• ▶　肘鉄エクササイズ
• ▶　太ももストレッチ